11 ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

ยุคสมัยที่ผู้คนแบบเราๆ เริ่มจะหันมานิยมสนใจสุขภาพของตัวเองกันมากขึ้น สิ่งที่ครองแชมป์คนไทยก็คงจะหนีไปไหนไม่พ้นกับเรื่องการออกกำลังกายนี่แหละ เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน หรือบ่อยครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์อย่างมหาศาล จนบางทีคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำก็อาจจะนึกไม่ถึงเลยด้วยซ้ำ!

เอาเป็นว่า ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่ออกกำลังกายประจำ ออกบ้างไม่ออกบ้าง หรือแม้แต่ไม่เคยจะคิดออกกำลังกายด้วยซ้ำ เราขอแนะนำให้ตามเรามาไขความลับ กับ 11 ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่หากคุณได้รู้ คุณจะต้องหลงรักกับการออกกำลังกายแน่นอน

ประโยชน์ข้อแรกที่คนส่วนใหญ่นึกถึงแน่ๆ คือ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ที่เราจะบอกคือ ไม่ใช่แค่ร่างกายภายนอกที่เราเห็น หรือสัมผัสได้เท่านั้น แต่ระบบภายใน อย่างภูมิคุ้มกันที่คอยต้านทานโรคภัยไข้เจ็บทั้งหลาย ก็จะสามารถปรับประสิทธิภาพ ให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น และแข็งแรงมากขึ้นอีกด้วย ดังนั้น โอกาสที่คนไม่ออกกำลังกายจะป่วย หรือไม่สบายมีมากกว่าคนที่ออกกำลังกายแน่นอนค่ะ

การออกกำลังกายเป็นประจำจะปลดปล่อยฮอร์โมนที่ช่วยเสริมสร้างความสามารถของกล้ามเนื้อ โดยการดูดซับกรดอะมิโนบางชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อและกระดูก อีกทั้งยังช่วยเสริมความหนาแน่นของมวลกระดูก ห่างไกลจากโรคกระดูกพรุนเมื่อมีอายุมากขึ้น

เรื่องเหนือความคาดหมายที่แม้แต่ผู้เขียนเองได้รู้แล้วก็ต้องร้องว่า ห้ะ! จริงรึเปล่าเนี่ย แต่อยากจะบอกว่า จริงค่ะ! การออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอช่วยส่งผลดีต่อสุขภาพช่องปาก อาจลดการอักเสบ และลดโอกาสที่จะประสบพบเจอกับปัญหาที่อาจเกิดภายในช่องปากได้ค่ะ

การหลีกเลี่ยงที่จะใช้พลังงานเยอะๆ อย่างการออกกำลังกายเป็นอีกเหตุหนึ่งที่ทำให้ไขมันสะสมในร่างกายเป็นจำนวนมาก แต่หากเลือกที่จะออกกำลังกายเป็นประจำก็จะทำให้อินซูลินถูกสร้างออกมาตามหัวใจ หลอดเลือด และส่วนต่างๆ ของร่างกาย ช่วยลดทั้งความดันโลหิต ระดับไขมันในเลือด รวมไปถึงลดความเสี่ยงที่อาจเกิดโรคเบาหวานจากการที่อินซูลินถูกผลิตออกมาควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดค่ะ

การออกกำลังกายเป็นตัวช่วยหนึ่งที่สามารถเพิ่มขีดจำกัดของพลังงานในร่างกายคนเราได้อย่างแท้จริง ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง แต่ยังช่วยเพิ่มขีดจำกัดของระดับพลังงานให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลียเหนื่อยล้าได้ช้าลง รวมไปถึงเพิ่มพลังงานในร่างกายแก่คนที่เป็นโรคร้ายแรง เช่นคนติดเชื้อ HIV, เอดส์, โลหะตีบ ฯลฯ

อาหารที่เราทานเข้าไปในแต่ละมื้อมักจะเข้าไปสะสมในร่างกาย เมื่อไม่มีการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับจำนวนอาหารที่เราทานเข้าไป อาหารเหล่านั้นก็จะกลายเป็นไขมันส่วนเกิน น้ำหนักก็จะเพิ่ม หุ่นก็จะเผละ แต่ถ้าหากเราใช้พลังงานอย่างเหมาะสม ออกกำลังกายเป็นประจำเรื่อยๆ แคลอรี่ก็จะถูกเผาผลาญออกไป หุ่นก็จะกระชับสวยได้รูป น้ำหนักอาจลดลง แถมยังห่างไกลจากโรคอ้วนด้วยน้า

ประโยชน์อีกข้อที่สาวๆ ได้ยินคงจะต้องเลิฟการออกกำลังกายมากๆ แน่นอน เพราะคำสั้นๆ ว่า แก่ เป็นอีกศัตรูผิวที่สาวๆ อยากอยู่ให้ห่าง บางครั้งอาจเกิดจากความเครียดที่เราต้องพบเจอในแต่ละวัน ส่งผลให้ระบบเกี่ยวกับการสร้างสารต้านอนุมูลอิสระได้รับความเสียหาย แต่หากเราเลือกที่จะออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายก็จะสูบฉีดเลือดไหลเวียนดีขึ้น ระบบการผลิตสารต้านอนุมูลอิสระก็จะสามารถทำงานได้ปกติ และคงสภาพเซลล์ผิวไว้ไม่ให้ผิวส่งสัญญาณเตือนออกมาในรูปแบบของริ้วรอย

การออกกำลังกายสามารถช่วยเสริมสร้างการทำงานของสมอง พร้อมปกป้องระบบความจำให้สามารถทำงานได้เป็นปกติ เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ส่งผลให้การหมุนเวียนเปลี่ยนถ่ายเลือดและออกซิเจนไปเลี้ยงยังสมองได้ดี สามารถกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเซลล์สมองได้อีกด้วย แถมยังช่วยให้ห่างไกลจากโรคอัลไซเมอร์และโรคจิตเภทอีก ในส่วนของการฝึกกำหนดลมหายใจ หรือฝึกซ้อมออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้มีสมาธิดียิ่งขึ้นอีกด้วยค่ะ

ความรู้สึกเศร้าวิตกกังวล หรือความเครียดที่ทำให้จิตใจของพวกเราหม่นหมอง ใครจะรู้ว่า สามารถแก้ไขและป้องกันได้ด้วยการออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายไม่ใช่แค่เพียงดูแลและซ่อมแซมสมองปกติทั่วไป แต่ยังช่วยตอบสนองจากสภาวะเครียด และผ่อนคลายอารมณ์ความเศร้าจากฮอร์โมนเซโรโทนิน และนอร์อิพิเนฟริน นอกจากนี้ยังช่วยสร้างเสริมอารมณ์ความรู้สึกในเชิงบวก เช่น ความสุข ฯลฯ จากเอนโดรฟิน และโดพามีนที่หลั่งมาหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำอีกด้วย

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้เราผ่อนคลาย เข้านอนง่าย หลับสบายตลอดคืน อีกทั้งช่วยกระตุ้นฟื้นฟูระบบต่างๆ ภายในร่างกายระหว่างการนอนหลับพักผ่อนได้ดียิ่งขึ้น โดยการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิภายในมากขึ้น และค่อยๆ เย็นขึ้นเมื่อได้พักผ่อน ทำให้เวลานอนรู้สึกผ่อนคลาย สบายกาย และหลับลึกมากกว่าวันที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

ไม่ว่าจะการเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด การปรับการไหลเวียนของเลือดให้ดีขึ้น การพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หรือแม้แต่ความยืดหยุ่นของร่างกายที่ผ่านการออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ จะช่วยทำให้ไฟบนเตียงของคุณลุกโชนได้อย่างไม่น่าเชื่อ ทั้งเรื่องสมรรถภาพทางเพศ ความสุข และเพิ่มความถี่ของกิจกรรมบนเตียงอีกด้วย แถมยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศอีกด้วย

ทั้งหมดด้านบนที่เราได้พูดไปทั้ง 11 ข้อ ความจริงแล้วเป็นแค่เพียงตัวอย่างประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำแต่เพียงบางส่วนเท่านั้น ใครที่อยากมีชีวิตดี สุขภาพดี มาออกกำลังกายกันเถอะนะคะ เราไม่อยากให้มองว่าการออกกำลังกายเป็นเพียงทางเลือกหนึ่งที่คุณจะทำหรือไม่ทำมันก็ได้ แต่เราอยากให้คุณมองว่า การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเรื่องสำคัญต่อสุขภาพของคุณ ที่คุณจำเป็นจะต้องแบ่งเวลามาลงมือทำ สุดท้ายนี้เมื่ออ่านบทความนี้จนจบครบเรียบร้อยแล้ว เราขอให้คุณรีบวางแผนเตรียมแพลนออกกำลังกายตามที่คุณต้องการและเหมาะสมกับร่างกายของคุณโดยด่วน ด้วยรักและห่วงใย